最适合初学者的几个瑜伽动作，瑜伽入门必练，动作简单却有效

练习瑜伽动作每个姿势都有很多变化，每个人都有适合自己练习的方法。作为一名初学者，上了几节课后，你会发现真的不需要太多——只要你的身体和开放的心态， 随着时间的推移，练习就自然而然地扩展了。在老师的指导下，更容易进入正确的练习。以下是最适合初学者的几个瑜伽动作，瑜伽入门必练，动作简单却有效。

简易坐

简易坐不像看上去的那么容易。这是瑜伽练习的起点……通过深呼吸清洁头脑，让身体暖起来。坐在垫子上，双腿交叉。确保脊柱挺直，坐骨压实地面。手掌可以保持张开，以获得更多的能量。

猫/牛式

这两个姿势是一个美妙的串联姿势，可以伸展脊柱加深呼吸，以帮助它为站立姿势做好准备。桌面式准备，确保手腕和肩膀正位，臀部和膝盖对齐，以防止受伤。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽可能向上，弯曲，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，循环8到10次。

婴儿式

从猫/牛式开始，把脚趾靠在一起。将臀部向后压在脚跟上，向前伸展手臂。闭上眼睛深呼吸，在垫子上滚动前额以消除张力。如果你需要休息，婴儿式是一个很好的姿势。

下犬式

从婴儿式开始，吸气。呼气时，翻转脚趾，抬起臀部，进入下犬式。把手掌放在垫子上，把手指分开，深呼吸。上下踩脚跟拉长小腿和腿筋，停留10个呼吸。

山式

把脚移到手上。双脚放在垫子上(并拢或与臀部同宽)，吸气手臂抬起。呼气，慢慢把手放在胸前合十。放松肩膀，打开胸部。

目标是在缓慢而深沉的呼吸中感到脚踏实地和居中。在这个姿势中，把身体想象成一棵树，把脚牢牢地绑在垫子上。

针眼式

这个姿势有助于打开臀部，增加灵活性，从山式开始，坐在垫子上躺下。将右脚踝穿过左膝上方，形成四字形。双手穿过左大腿并吸气，同时拉到胸部。保持8到10次呼吸，然后换边练习。

摊尸式

这是吸收练习和获得身心利益的理想方式，从针眼式开始伸展双腿。手臂向两侧伸展，手掌朝上。让呼吸冲刷全身，尽可能长时间呆在这里。

定期练习这个序列将慢慢引导不熟悉瑜伽练习的人进入一个美妙的瑜伽世界。通过练习，你会发现身体的外表和感觉是不同的——从增加力量和灵活性到整体健康。